Az ülőmunka veszélyei

A hosszú ülés valójában nem pihenés, hanem terhelés a szervezetnek.

Mit okoz a sok ülés?

Gerinc és idegrendszer
Üléskor a gerinc természetes tartása megváltozik: a váll előreesik, a nyak előretolódik. Az izmok folyamatos feszülésben maradnak, romlik a vérellátás. Ennek gyakori következménye:

• nyak- és vállfájdalom

• derékfájás

• fejfájás

• zsibbadás a karokban

Keringés és anyagcsere
Mozgás nélkül az izmok „pumpája” nem segíti a vérkeringést. A lábak estére megduzzadhatnak, nő a visszér kockázata. Közben az anyagcsere is lassul: könnyebben rakódik le hasi zsír, romolhat az inzulinérzékenység.

Légzés és belső szervek
Üléskor a légzés sekélyebb lesz, kevesebb oxigén jut a szervezetbe. Ez fáradtságot és szorongást okozhat. A hasi szervek nyomás alá kerülnek, ami emésztési problémákat is előidézhet.

Hangulat és hormonok
A mozgáshiány csökkenti az úgynevezett „boldogsághormonok” termelődését. A stressz viszont a testben marad, ezért sokan kimerültek, mégis nyugtalanok estére.

Mit tehetsz ellene?

Nem kell órákig edzeni. A kulcs a rendszeres mozgás.

• óránként állj fel pár percre

• nyújtsd át a vállat és a csípőt

• vegyél 5–6 mély hasi légzést

• sétálj naponta a szabadban

A gyógynövények is segíthetnek: citromfű az idegrendszernek, levendula az esti ellazuláshoz, csalán a keringés támogatására.

A lényeg

Az ülőmunka lassan bontja meg a test egyensúlyát. De a megoldás egyszerű: rendszeres mozgás, tudatos légzés és időnként felállni a székből.

A tested nem kér sokat.
Csak azt, hogy mozogj.