Hogyan óvd meg a szemed egészségét a mindennapokban?

1. Táplálkozz a szemed egészségéért

A szem egészsége nagyrészt azon múlik, mi kerül a tányérodra. Bizonyos tápanyagok – például az omega–3 zsírsavak, a lutein, a cink, valamint a C- és E-vitamin – segíthetnek megelőzni az időskori látásromlást, a szürkehályogot és a makuladegenerációt.

Érdemes rendszeresen fogyasztani:

• sötétzöld leveles zöldségeket (spenót, kelkáposzta),

• brokkolit, kelbimbót,

• zsíros halakat (lazac, szardínia),

• narancssárga és piros zöldségeket (sárgarépa, édesburgonya),

• tojást, hüvelyeseket, dióféléket,

• citrusféléket,

• cinkben gazdag ételeket, például csicseriborsót vagy joghurtot.

2. Mozgással is védd a látásod

A rendszeres testmozgás nemcsak a szívnek és az izmoknak tesz jót, hanem a szemnek is. Hetente legalább 150 perc mozgás javítja a vérkeringést, így több oxigén és tápanyag jut a szemhez.

A mozgás segít:

• csökkenteni a gyulladást,

• mérsékelni az oxidatív stresszt,

• fenntartani az egészséges testsúlyt.

Az elhízás növeli a glaukóma, a szürkehályog és a cukorbetegséghez kapcsolódó látásromlás kockázatát is.

3. Tedd le a cigarettát

A dohányzás jelentősen növeli a szürkehályog, a látóideg-károsodás és a makuladegeneráció kockázatát. A leszokás nehéz, de már néhány orvosi tanács is jelentősen növelheti a siker esélyét.

4. Védd a szemed a napsugárzástól

A napszemüveg nem divatkiegészítő, hanem védelem. Fontos, hogy:

• 100%-ban szűrje az UV-sugarakat,

• UV-A és UV-B védelemmel rendelkezzen,

• lehetőleg oldalt is takarjon.

A polarizált lencse csökkenti a vakító tükröződést, de az UV-védelem ettől független.

5. Használj védőszemüveget

Munka közben és sportoláskor gyakoriak a szemsérülések. Építkezésen, műhelyben vagy bizonyos sportoknál (pl. jégkorong, squash) védőszemüveg vagy arcvédő viselése erősen ajánlott.

6. Óvd a szemed a képernyőktől

A hosszú képernyőhasználat szemfáradást, homályos látást, száraz szemet és fejfájást okozhat. A kék fény hosszú távon károsíthatja a szem sejtjeit.

Hasznos tippek:

• tarts rendszeres szüneteket (20–20–20 szabály),

• pislogj tudatosan,

• használj műkönnyet, ha szükséges,

• csökkentsd a tükröződést,

• legyen megfelelő a szemüveged vagy kontaktlencséd.

7. Ügyelj a szemhigiéniára

• Moss gyakran kezet.

• Ne oszd meg másokkal a törölközőt, sminket.

• Lefekvés előtt mindig távolítsd el a szemsminket.

• A kontaktlencséket az előírások szerint tisztítsd és cseréld.

8. Járj rendszeres szemvizsgálatra

A szemvizsgálat akkor is fontos, ha nincs panaszod. Egyes betegségek – például a glaukóma – sokáig tünetmentesek.

65 év felett ajánlott évente vagy kétévente ellenőrzés. Gyakoribb vizsgálat szükséges, ha cukorbeteg vagy, magas a vérnyomásod, vagy családi halmozódás van.