Mi történik a szervezeteddel, ha cinket szedsz?

A legtöbb ember elegendő cinkhez jut az étrendjéből, de bizonyos esetekben a cinkpótlás hasznos lehet.

1. Segíthet megszüntetni a cinkhiányt

A legtöbb ember elegendő cinket fogyaszt, de egyes csoportoknál nagyobb a hiány kockázata. Ide tartoznak például:

• idősebbek

• emésztőrendszeri betegségekben szenvedők

• vegetáriánusok és vegánok

• várandós vagy szoptató nők

A cinkhiány többféle problémát okozhat. Romolhat a bőr, a csontok, az emésztőrendszer, a szaporodási rendszer és az immunrendszer működése. Emellett befolyásolhatja az íz- és szaglásérzékelést is. Idősebbeknél lassabb sebgyógyulást, valamint kognitív és pszichés problémákat is okozhat.

A 19 év feletti felnőttek számára ajánlott napi cinkbevitel – az ételekből és étrend-kiegészítőkből együtt – férfiaknál átlagosan 13 mg, nőknél 9 mg.

2. Gyorsíthatja a megfázásból való felépülést

Sokan rövid távon cinket szednek megfázás esetén, mert az immunrendszer működésére is hatással van.

Egy 2017-es kutatás szerint azok, akik megfázás idején cinktablettát szedtek, gyorsabban gyógyultak: körülbelül 70%-uk öt nap után már jobban volt, míg a placebo csoportban ez csak 27% volt.

Más kutatások azonban nem találtak egyértelmű bizonyítékot arra, hogy a cink mindig gyorsítaná a gyógyulást. Ha valaki cinket szeretne szedni megfázás esetén, érdemes előtte orvossal egyeztetni a megfelelő formáról és adagolásról.

3. Segíthet az akné kezelésében

Egyes kutatások szerint a cink olcsó és hatékony kiegészítő lehet az akné kezelésében.

A pattanások kialakulásában szerepet játszik a faggyúmirigyek eltömődése, a baktériumok és a gyulladás. A cink:

• csökkentheti a gyulladást

• gátolhatja a baktériumok szaporodását

• mérsékelheti a faggyútermelést

A cink használata előtt azonban érdemes bőrgyógyásszal konzultálni.

4. Csökkentheti a makuladegeneráció kockázatát

Az időskori makuladegeneráció (AMD) az egyik leggyakoribb oka az időskori látásromlásnak.

Egyes kutatások szerint a cinket és antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítők lassíthatják a betegség előrehaladását. Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a magasabb cinkbevitel összefügghet az AMD alacsonyabb kockázatával.

Azoknak, akiknél fennáll vagy kialakulóban van ez a betegség, érdemes orvossal megbeszélniük a cinkbevitelüket.

5. Segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők szervezetében gyakran alacsonyabb a cinkszint. Emiatt a kutatók feltételezik, hogy a cink szerepet játszhat a betegség kialakulásában vagy lefolyásában.

Egyes kutatások szerint a magasabb cinkbevitel összefügghet a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával. Más vizsgálatok azt vizsgálják, hogy a cink segíthet-e a betegség kezelésében vagy a szövődmények csökkentésében.

Azonban további kutatásokra van szükség a pontos hatás megértéséhez.

Mennyi cinkre van szükség?

A legtöbb ember kiegyensúlyozott étrenddel is fedezni tudja a szükséges mennyiséget.

Az ajánlott napi bevitel:

• 19 év feletti nők: kb. 8 mg

• 19 év feletti férfiak: kb. 11 mg

A várandós és szoptató nőknek valamivel több cinkre van szükségük.

Biztonságos a cink szedése?

A cink általában biztonságos, ha napi 40 mg-nál nem többet fogyasztunk. Ennél nagyobb mennyiség hosszabb távon problémákat okozhat, például csökkentheti a réz felszívódását.

Nagyon nagy dózis – például 10–30 gramm – akár halálos is lehet, ezért fontos a megfelelő adagolás.

Lehetséges mellékhatások

A túl sok cink szedése több kellemetlen tünetet okozhat, például:

• hasi görcsök

• hasmenés

• fejfájás

• étvágytalanság

• hányinger vagy hányás

• alacsony „jó” HDL-koleszterinszint

• az immunrendszer gyengülése

• a réz és a vas anyagcseréjének zavara

Fontos tudni, hogy a több cink nem feltétlenül jobb.

Gyógyszerkölcsönhatások

A cink bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet, például:

• egyes antibiotikumokkal

• penicillaminnal

• HIV-ellenes gyógyszerekkel

• egyes vízhajtókkal

• bizonyos kemoterápiás szerekkel

Ezért étrend-kiegészítő szedése előtt mindig érdemes orvossal egyeztetni.

Milyen ételekben van sok cink?

A cink számos állati és növényi eredetű élelmiszerben megtalálható, például:

• marhahús, sertéshús, pulyka

• osztriga, rák, szardínia

• tojás

• joghurt és tej

• bab és lencse

• mogyoró és tökmag

• teljes kiőrlésű kenyér

• rizs

• brokkoli

• áfonya

A szakértők szerint a legjobb megoldás az, ha a szükséges cinket elsősorban változatos étrendből fedezzük.