Mikor érdemes kávét inni a nap folyamán a tartós energiaszintért?

Délelőtt (kb. 9:30–11:30)

A reggeli órákban a kortizol nevű hormon, ami az éberségért felelős, természetesen magas szinten van, és az ébredés környékén tetőzik. Ahogy a délelőtt halad előre, a kortizol szintje csökken, és az emberek kevésbé érzik magukat éberen. Ilyenkor lehet ideális idő egy kávéra, hogy felturbózzuk az energiánkat.

• Néhány szakértő szerint érdemes 90 perccel az ébredés után inni az első kávét, így hosszabb ideig tartó energiát biztosít a délelőttre.

• Reggeli után kávézni szintén előnyös lehet, mert egyeseknél üres gyomorra kávézva gyomorpanaszok jelentkezhetnek.

Fontos azonban tudni, hogy mindenki másképp reagál a koffeinre. Akik kevésbé érzékenyek, azoknak a reggeli órák lehetnek a leghatékonyabbak.

Kora délután (kb. 12:00–15:00)

A legtöbb ember tapasztalja az úgynevezett “ebéd utáni energiaesést”, amikor a test a táplálkozás után kicsit álmosabbá válik. Ilyenkor a kora délutáni kávé segíthet újra ébernek lenni és fókuszálni a nap hátralévő részében.

• A koffein blokkolja az adenozint, egy vegyületet, ami az agyban felhalmozódva fáradtságot okoz.

• Ugyanakkor a koffein hatása egyénenként változik: akik érzékenyebbek rá, azoknál a délutáni kávé ronthatja az esti alvást, míg másoknál jól tolerálható.

Összefoglalás

• Legjobb időpontok a kávézásra: délelőtt közepétől késő délelőttig, illetve kora délután, az energiacsökkenés idején.

• Kerüld a késő esti kávézást, különösen, ha érzékeny vagy a koffeinre vagy stresszes vagy.

• Hallgass a saját szervezetedre: mindenki koffeinérzékenysége más, ezért a legjobb időpont személyre szabott.