Zöld tea vs. hibiszkusz tea: melyik hatékonyabb a vérnyomás csökkentésében?

A hibiszkusz tea hatására vonatkozó bizonyítékok következetesebbek, különösen a szisztolés (felső) vérnyomás csökkentésében.
A zöld tea is támogathatja a vérnyomás egészséges szinten tartását, de a hatása általában kisebb és kevésbé egyértelmű a kutatások alapján.
Fontos hangsúlyozni: egyik tea sem helyettesíti az orvosi kezelést, viszont jól beilleszthetők egy szívbarát életmódba.

A kutatások szerint a zöld tea mérsékelt előnyöket nyújthat, míg a hibiszkusz tea hatása erősebbnek és megbízhatóbbnak tűnik. A teák fogyasztása kiegészítheti, de nem válthatja ki az orvosi ellátást, ezért új étrendi szokások bevezetése előtt érdemes szakemberrel egyeztetni.

A hibiszkusz tea hatékonyabb lehet a vérnyomás csökkentésében

A hibiszkusz tea kiemelkedik a vérnyomáscsökkentő hatásával kapcsolatos kutatásokban. Míg a zöld teáról szóló eredmények vegyesek és nagyban függnek az elfogyasztott mennyiségtől és a vizsgálatok időtartamától, a hibiszkusz tea esetében következetesebb javulást figyeltek meg.

„A hibiszkusz tea bizonyítottan hatékonyabb a vérnyomás csökkentésében, mint sok más gyógynövénytea, különösen azoknál, akiknél magasabb értékek mérhetők” – mondta Alyssa Simpson dietetikus. A tanulmányok szerint a hibiszkusz tea mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást csökkentheti.

Hogyan hat a zöld tea a vérnyomásra?

A zöld tea vérnyomáscsökkentő hatása általában enyhe és nem mindig egyértelmű. A Camellia sinensis növényből készül, és katechineket tartalmaz – ezek olyan antioxidánsok, amelyek védik a sejteket a gyulladást előidéző szabad gyökökkel szemben.

„A zöld tea antioxidánsai, különösen a katechinek, segíthetnek a vérnyomás csökkentésében” – mondta Lisa Andrews dietetikus. Ezek az anyagok gyulladáscsökkentő hatásúak, ellazíthatják az ereket, ami kedvezően hat a vérnyomásra.

A zöld teában található EGCG (epigallokatechin-gallát) különösen jól kutatott vegyület, amely csökkenti az oxidatív stresszt – ez az érfalak károsodásához és a vérnyomás szabályozásának romlásához vezethet.

Hogyan hat a hibiszkusz tea a vérnyomásra?

A hibiszkusz tea a Hibiscus sabdariffa virág szárított szirmaiból készül, természetesen koffeinmentes, és antociánokat tartalmaz – ezek erős antioxidánsok, amelyek védik az ereket.

A kutatások szerint több mechanizmuson keresztül is támogathatja az egészséges vérnyomást:

• Antioxidáns hatás és folyadékháztartás: a hibiszkusz tea természetes vízhajtóként segíti a felesleges nátrium és víz kiürülését

• Értágítás: elősegítheti az erek ellazulását és tágulását

• Hormonális hatás: enyhén gátolhatja az ACE enzimet, amely a vérnyomás emelésében játszik szerepet

• Nitrogén-oxid termelés: fokozhatja a nitrogén-oxid szintjét, ami javítja az érfunkciót és csökkenti a gyulladást

Zöld tea és hibiszkusz tea összehasonlítása

Melyik teát érdemes választani?

Ha a fő cél a vérnyomás csökkentése, a hibiszkusz tea jó kiindulópont lehet.
A zöld tea hatása kisebb, viszont további szívvédő előnyökkel jár: egy kutatás szerint napi 3–5 csésze zöld tea fogyasztása 41%-kal alacsonyabb szívbetegség miatti halálozással járt együtt.

A szakértők hangsúlyozzák, hogy önmagában egyik tea sem elegendő. A vérnyomás kontrolljához szükség van káliumban gazdag étrendre, kevesebb só- és alkoholfogyasztásra, rendszeres mozgásra és egészséges testsúlyra. Egyes esetekben gyógyszeres kezelés is indokolt lehet, ezért mindig egyeztess orvossal vagy dietetikussal.