Mítoszok és tények a gyors fogyásról

Az Egyesült Államokban évente körülbelül 33 milliárd dollárt költenek fogyókúrás termékekre. De vajon ezek tényleg gyors fogyást eredményeznek? Biztonságosak? És milyen kockázatokkal járnak? Ebben a cikkben áttekintjük a gyors fogyás módszereit és a rendelkezésre álló bizonyítékokat.

Mi számít gyors fogyásnak?

A „gyors fogyás” alatt olyan diétákat értünk, ahol valaki több mint heti 0,9 kg-ot veszít néhány héten keresztül. A leggyakoribb módszerek:

1. Koplaló diéták:
Ez szó szerint azt jelenti, hogy a bevitt ételek mennyisége drasztikusan csökken. Például a hírességek által is népszerűsített „master cleanse” diéta csak vízből, citromléből, juharszirupból és cayenne-borsból áll.

2. Fogyókúrás tabletták és kiegészítők:
Számos készítmény azt ígéri, hogy gyorsítja a fogyást azáltal, hogy blokkolja a tápanyagok felszívódását, felgyorsítja az anyagcserét vagy „égeti” a zsírt.

3. Nagyon alacsony kalóriás diéták (VLCD):
Ezeket az orvos által felügyelt étrendeket gyakran használják fogyás előkészítéseként, például műtétek előtt. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, de általában 12 hétig ajánlottak.

4. Krémek és más „kütyük”:
Sok termék azt ígéri, hogy a test bizonyos részein segít a zsírégetésben. Ezeket érdemes fenntartásokkal kezelni, mivel legtöbbjük hatástalan.

Működik a gyors fogyás?

A gyors fogyás valódi titka nem a tablettákban vagy csodaitalokban rejlik, hanem a jelentős kalóriacsökkentésben és a rendszeres testmozgásban. Az FDA (amerikai élelmiszer- és gyógyszerhatóság) nem ellenőrzi a táplálékkiegészítők fogyókúrás állításait úgy, mint a gyógyszereket, ezért ezek biztonságossága és hatékonysága gyakran nem bizonyított.

A gyors fogyás kockázatai

Hirtelen, nagymértékű súlyvesztés fizikai terhet ró a szervezetre. Komolyabb kockázatok lehetnek:

• Epekő (12–25%-ban fordul elő nagy súlyvesztésnél)

• Kiszáradás (elegendő folyadék fogyasztásával megelőzhető)

• Tápanyaghiány (különösen a fehérje hiánya)

• Elektrolit-egyensúly zavarok (esetenként életveszélyes)

További mellékhatások: fejfájás, fáradtság, szédülés, székrekedés, menstruációs problémák, hajhullás, izomvesztés.

Mikor lehet jó ötlet a gyors fogyás?

Orvosi felügyelet mellett bizonyos esetekben indokolt lehet. Például súlyos elhízásnál, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint esetén a gyors fogyás csökkentheti a kockázatokat.

VLCD-k (nagyon alacsony kalóriás diéták) orvosi felügyelettel akár a testsúly 15–25%-át is csökkenthetik 12 hét alatt, de sokan nem fejezik be a programot, és a leadott súly visszatérhet a diéta abbahagyása után. Ezért a legtöbb szakértő a fokozatos, fenntartható súlycsökkentést javasolja.

Gyors fogyás különleges esetekben

Szülés után:
Az újszülött gondozása miatt gyakran a nők kevesebbet alszanak, és az étkezés is rendszertelenné válhat. A túl gyors fogyás csökkentheti a tejtermelést, ezért legalább 2 hónapig érdemes várni a drasztikus diétával.

Antidepresszánsok szedése mellett:
Egyes gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak, ami miatt sokan feladják a kezelést. Orvos választhat olyan készítményt, amelyik fogyást segít elő.

Ösztrogénszint és fogyás:
A túlsúly növelheti az ösztrogén szintet, ami bizonyos emlőrákok kockázatát emeli. Súlyvesztéssel csökkenthető a hormonális kockázat.

Összegzés

Legyél óvatos a gyors fogyást ígérő divatdiétákkal, méregtelenítő kúrákkal és „csodaszerekkel”. Ha az elhízás egészségügyi problémát okoz, a gyors fogyás orvosi felügyelettel biztonságos lehet. A legjobb eredmény érdekében dolgozz együtt orvossal és dietetikussal, és építs be egészséges táplálkozást, testmozgást, illetve szükség esetén gyógyszeres kezelést is.