Mi az a menopauza?
A menopauza a menstruáció végleges megszűnését jelenti, amely általában 45–55 éves kor között következik be. Hátterében a petefészek hormontermelésének – főként az ösztrogén és progeszteron – csökkenése áll.
A változókor nem minden nőt visel meg, vannak nők akik teljesen tünetmentesen mennek végig a folyamaton. A szakirodalom szerint a nők 20-30%-a érzékeli a menopauza tüneteinek egy részét, egy része pedig ezeknek a hölgyeknek nagyon komoly életminőség romlást él át.
A menopauza 3 szakasza röviden
1️⃣ Perimenopauza
A menopauzát megelőző időszak, amikor a hormonális változások már elkezdődnek, de a menstruáció még nem szűnt meg végleg. Akár 4–10 évig is eltarthat.
Jellemző tünetek: rendszertelen ciklus, hőhullámok, alvászavar, hangulatingadozás.
2️⃣ Menopauza
Az a pont, amikor 12 hónapja nincs menstruáció. Természetes életszakasz, amely minden nőnél bekövetkezik.
3️⃣ Postmenopauza
A menopauza utáni időszak, amely hosszú évekig tart. A hormonok stabilabbak, de enyhébb tünetek még jelentkezhetnek.
⚠️ Ilyenkor különösen fontos a csont- és szív- és érrendszer egészsége.
Táplálkozási alapelvek menopauza idején
-
Kalcium és D-vitamin: a csontok védelméért (tejtermékek, zöld zöldségek, napfény)
-
Fitoösztrogének: segíthetnek a hormonális egyensúlyban (szója, lenmag, hüvelyesek)
-
Rostban gazdag étrend: az emésztés támogatására (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek)
-
Egészséges zsírok: a szív és az agy védelmére (halak, diófélék)
-
Megfelelő folyadékbevitel: napi 2–3 liter víz
Korai menopauza tünetei:
- hormonális változás következik be;
- csökken a fogamzóképesség, fokozatosan meddőség alakul ki;
- az emlők mérete és konzisztenciája változik;
- a hüvely nyáktermelése változik, érzékenyebbé válik;
- gyakoribb a vizelési inger, a fertőzésre hajlam;
- alvászavar lép fel, nehezebb elaludnia, gyakrabban ébred fel;
- a testsúly növekszik: ráadásul a hason, a combokon, csökken az izomtömeg;
- hangulatingadozás következik be: hőhullám, éjszakai izzadás, ingerlékenység, a stressztűrő képesség csökken, szorongás, mérsékeltebb munkaképesség;
- csökken a libidó;
- hajhullás lép fel főleg a fejtetőn, de a test más részén is, ugyanakkor a „nem kíván helyeken” az arcon, a hason pedig fokozódik;
- a bőr és a kötőszövetek szárazzá válnak, elvékonyodnak, viszketnek;
- görcsök jelentkeznek a lábban, a vállban;
- szívpanaszok gyors és néha szabálytalan szívdobogásban jutnak kifejezésre.
Milyen megoldások léteznek?
Sok menopauzában szenvedő nő mindennapjait keserítik meg olyan tünetek külön-külön,vagy akár együttesen is, amiért folyamatosan kutatják,tesztelik a lehetséges megoldásokat. Természetesen minden szervezet másképp reagál a változásokra, de összegyűjtöttünk néhány lehetőséget a tünetek enyhítésére.
Természetes megoldások:
-
fitoösztrogén-tartalmú ételek (pl. szója, lenmag)
-
gyógynövények (pl. barátcserje, vöröshere, zsálya, mexikói yam gyökér,levendula,kamilla,cickafark,citromfű), ezek lehetnek tea,kapszula,vagy más formában is, de mindig egyeztess orvossal.
-
vitamin- és ásványianyag-pótlás
Életmódbeli változtatások
-
rendszeres mozgás
-
kiegyensúlyozott, hormonbarát étrend
-
stresszcsökkentés, pihentető alvás
Orvosi kezelések
-
hormonpótló terápia (HRT) – egyéni mérlegelés alapján
-
helyi ösztrogénkészítmények
-
szükség esetén pszichés támogatás
A nőgyógyász segít eldönteni,hogy a hormonkezelés menopauza alatt kinek ajánlott,és kinek nem.
Miben segíthet az endokrinológus?
Az endokrinológus szakorvos bármely, a hormonrendszerrel összefüggő betegség, rendellenesség esetén képes segítséget nyújtani, megelőzve számos későbbi megbetegedést.
Tünetek, melyek megjelenése esetén érdemes lehet endokrinológus tanácsát kérnie:
- hízás vagy fogyás,
- alvászavarok,
- menstruációs zavarok,
- cukorbetegség,
- hajhullás,
- pajzsmirigy túlműködés,
- pajzsmirigy alulműködés.
Segítség lehet a klimax piercing használata is.
Vajon mitől függ, hogy valakinek 40 évesen elindul a változókor, más meg még 55 évesen is minden hónapban menstruál?
A menzesz időpontja átlagosan 51 éves korban következik be.
Mik azok a tényezők, amik kitolhatják, vagy előrehozhatják a menopauzát?
A dohányzás, cukorbetegség biztosan tudni,hogy évekkel korábbra fogja hozni. Későbbre fogja hozni a menopauzát a többes terhesség vállalása,és az elhízás(melynek oka a zsírszövetben termelődő ösztrogén).
Az biztos, hogy legjellemzőbben a genetika fogja meghatározni,hogy kinek mikor indul ez a folyamat. Ezért érdemes megkérdezni édesanyánkat, hogy neki mikor,meddig,és hogyan zajlott le. Ebből következtethetünk,hogy valószínű nálunk is hasonló módon fog bekövetkezni.
A menopauza ismerete és kezelése nemcsak azért fontos mert a kellemetlen tüneteket enyhíthetjük vele,hanem azért mert számos betegség kockázatát megsokszorozza az, hogy az ösztrogén szint lecsökken. Érdemes hormonpótlás irányában is tájékozódni.
✨ Fontos tudni: a menopauza nem betegség, hanem természetes átmenet. Tudatos életmóddal a tünetek jelentősen enyhíthetők, és az életminőség javítható.