Ez már nem „egyszerű” stressz, hanem krónikus, tartós feszültség, ami alattomosan, észrevétlenül rombolja az egészségedet – a hormonjaidtól kezdve az immunrendszeredig.
Mi történik a testedben?
Amikor stressz ér, a tested azonnal reagál: adrenalin és kortizol szabadul fel, a pulzus felgyorsul, az izmok megfeszülnek, a figyelem élesedik. Ez önmagában nem baj – sőt, rövid távon segít is alkalmazkodni. A probléma az, ha ez az állapot hónapokon, éveken át fennáll, mert a tested nem kap esélyt a „kikapcsolásra”.
A tartós stressz:
– kimeríti a mellékvesét, ami hormonális zavart okozhat
– legyengíti az immunrendszert, így fogékonyabbá válsz fertőzésekre
– gyulladásos folyamatokat indít el a szervezetben
– növeli a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
– emésztési zavarokat, puffadást, IBS-szerű tüneteket okozhat
– és gyakran vezet szorongáshoz, pánikhoz, alvászavarhoz is
Ismerd fel a jeleket
A krónikus stressz nem mindig jelenik meg düh vagy sírás formájában. Néha csak annyi, hogy:
-
állandóan fáradt vagy, még pihenés után is
-
többet eszel (vagy egyáltalán nem tudsz enni)
-
romlik a memóriád, koncentrációd
-
fáj a fejed, a gyomrod, a vállad
-
álmatlansággal, szapora szívveréssel küzdesz
A tested szó szerint próbál jelezni – csak meg kell tanulni hallgatni rá.
Mit tehetsz?
A jó hír, hogy nem kell teljesen kiiktatni a stresszt, csak megtanulni kezelni. Néhány alapvető lépés:
-
Mozgás – nem csak a testednek, az agyadnak is kell: már napi 20 perc séta is csodákra képes
-
Alvás – ne engedd, hogy az alvás legyen az első, amit elhagysz, ha sok a dolgod
-
Tudatos légzés, relaxáció, meditáció – bár klisének tűnik, valóban képes leállítani a „pániküzemmódot”
-
Támogató étrend – kevesebb koffein és cukor, több magnézium, omega-3, B-vitamin
-
Kapcsolatok – beszélj róla. A stressz izolál, a közelség gyógyít
-
Határok – a „nem” néha a legegészségesebb szó, amit mondhatsz magadért
A lényeg:
A krónikus stressz nemcsak „fejben dől el” – hanem a szívedben, a hormonjaidban, az immunrendszeredben is. Ne várd meg, amíg a tested kikapcsol helyetted. Adj magadnak engedélyt a lassításra – nem gyengeség, hanem hosszú távú erőforrás.
