Segíthet a zsálya a menopauza tüneteinek enyhítésében?

A zsálya a Mediterrán térségből származó gyógynövény, latin neve Salvia officinalis. A menta- és kakukkfűfélék családjába tartozik, így rokonai például az oregánó, a bazsalikom és a kakukkfű.

A zsálya különböző formái

Zsályát többféleképpen lehet használni:

• fűszerként az ételekhez

• illóolajként aromaterápiában

• teák formájában

• kapszula, tinktúra vagy tabletta formájában

A hatóanyag koncentrációja a készítmény típusától függ.

Mit mutatnak a kutatások?

• 2023-as meta-analízis: a zsálya fogyasztása csökkentheti a hőhullámok gyakoriságát, bár a tünetek intenzitására lehet, hogy nincs hatással.

• 2023-as kisebb vizsgálat (64 résztvevő): a zsálya illóolaj aromaterápiás alkalmazása hat hétig jelentősen javította a szexuális elégedettséget és működést menopauza idején.

• 2024-es áttekintés: a zsálya levelei és bizonyos kereskedelmi zsályatabletták enyhíthetik a fizikai és mentális fáradtságot menopauza során.

A hatásokat a zsálya magas polifenol-tartalmával magyarázzák. A polifenolok növényi vegyületek, amelyek antioxidáns hatásúak lehetnek.

Mire érdemes figyelni?

• A kereskedelmi készítmények hatóanyag-tartalma változó lehet, így egyes zsályatermékek hatása elmaradhat a várt eredménytől.

• A formák között szerepelhetnek tabletták, illóolajok, szárított vagy friss levelek, illetve zsályatea.

• Bár az étrendi zsálya általában biztonságos, mindig érdemes orvoshoz fordulni, különösen, ha valaki gyógyszert is szed a menopauza tüneteinek kezelésére.

Az orvos segíthet a megfelelő adag és forma kiválasztásában, valamint nyomon követi a tüneteket, hogy szükség esetén módosítani lehessen a kezelést.

Tippek a mindennapi használatra

A zsálya könnyen beilleszthető az étrendbe. Például friss citrommal, csirkével és fűszeres rizzsel 30 perc alatt ízletes és tápláló vacsorát készíthetünk.